Z mého jídelníčku #1

Ahoj, zdravím vás u dalšího článku. Tohle je první článek z nové série článků Z mého jídelníčku, ve kterém vám ukážu můj celý jídelníček za jeden den. Občas do tohoto typu článků přidám i nějaké informace o tom, jak se aktuálně stravuji a věci, co se týče jídla.

Food inspiration #3

Zdravím vás u dalšího dílu Food inspiration. Zase vám ukážu různá jídla z mého jídelníčku a snad načerpáte nějakou inspiraci na nové mňamky!

Pečená ovesná kaše

Když ráno zrovna nepospíchám, tak si většinou dělám snídani takovou, na kterou nemám jindy čas. Výborná volba je třeba tahle sestřenka klasické ovesné kaše. Sice si na ni chvíli počkáte, ale za to si pořádně pochutnáte.

Jak začít

Zdravím vás u nového článku. Chtěla bych vám ukázat pár tipů, jak začít se změnou životního stylu a dodat trochu motivace. Ať už chcete hubnout, nabírat svalovou hmotu a nebo prostě žít zdravěji, abyste se cítili lépe, budete muset ve svém životě udělat pár změn. Uvědomme si ale, že to děláme pro sebe. Pro naše tělo a duši, které se nám za to odvděčí. Někdo má tak silnou vůli, že se mu povede hned napoprvé totálně propadnout zdravému životnímu stylu a bude ho to bavit. Ale pak jsou tu také ti (kterých je mimochodem většina), kteří mají těch ,,začátků" třeba deset. A nebo víc, na tom nesejde. Záleží na tom, že se sebou chcete něco udělat a že se snažíte. Není to lehké, vím to z vlastní zkušenosti, když jsem si při touze po štíhlé linii prošla poruchou příjmu potravy. Doufám, že vám následující slova ten začátek aspoň trošku usnadní.

Nechvátat

Hlavní je si uvědomit, že nic nejde ze dne na den. Stejně jako se malé dítě učí chodit a mluvit, tak vy se budete učit jinak jíst nebo cvičit. Myslím, že každý si už někdy řekl: ,,Tak od zítřka jím zdravě!". No řekněme si popravdě, jak dlouho jste to vydrželi, pokud jste teda vlastně vůbec začali a neodložili to na ,,zítra"? Musíte si ke zdravému jídlu najít správnou cestu a pomalu zkoušet různé recepty a potraviny zařazovat do vašeho jídelníčku. Nic si nezakazujte, jen omezte. Mám vyzkoušeno, že když si nějakou potravinu zakážu, myslím na ní a chodím kolem ní, dokud jí stejně nesním. Zkuste si nastavit nějaký zdravý jídelníček a třeba jednou za dva týdny do jídelníčku zařadit i nějaké jídlo, které se do zdravého jídelníčku nehodí. Pomůže vám to zlepšit náladu a je větší šance, že neskončíte a trošku vám to může rozběhnout metabolismus. Že vám to zkazí výsledky se vůbec nemusíte bát, protože po jednom nezdravém jídle nepřiberete, stejně jako nezhubnete po jednom zdravém jídle. Samozřejmě pokud nemáte na tzv. ,,cheat" jídlo chuť, nelámejte to přes koleno a můžete se pochválit, protože to nejspíš znamená, že máte dobře nastavený jídelníček, a že vašemu tělíčku nic nechybí.

Nepřeceňovat se

Rovnou navážu na předchozí bod. Nesmíte se přeceňovat. Je jasné, že když jste se rozhodli, že půjdete poprvé vyzkoušet cvičení v posilovně, že nebudete rovnou tahat nějaké stokilové činky a podobné nesmysly. Nebude tomu tak asi ani podruhé, ale stejně jako u jídla, si i u cvičení musíte postupně zvyšovat zátěž a cvičení stěžovat. Na začátku se někomu mohou výsledky dostavit velmi rychle, protože tělo nebylo na takovýhle styl života zvyklé, a tak musí na změnu nějak zareagovat. Někomu zase může trvat týdny, než uvidí první změny, ale když budete trpěliví, určitě výsledky uvidíte. Psychika taky hraje velkou roli. Ten kdo bude v pohodě a klidu, bude mít rozhodně lepší výsledky než nějaký stresař. Je mi jasné, že budete skoro každý den kontrolovat, jestli už se něco s vaším tělem stalo, ale aspoň zkuste své tělo přijmout takové jaké je a mít se rádi, protože se pak budete cítit psychicky daleko líp a k čemu je vám skvělé tělo, když si ho stejně neužijete, protože budete nešťastní a pořád na sobě budete hledat nějaké chyby. Kdo není na pohyb vůbec zvyklí, může zkusit třeba chodit na delší procházky nebo cvičit s vlastní vahou a až si tělo trochu zvykne, tak podle pocitu trénink třeba upravit.

Zapisovat si

Jako skvělý tip, který vám určitě může v nějakém problému pomoct je zapisování. Nejlepší je, koupit si nějaký hezký sešit nebo deníček a zapisovat si vaše jídelníčky, úspěchy i neúspěchy a náladu. Doporučuji také změřit si míry a zvážit se a také si to zapsat. Udělejte si i fotku ,,před", abyste pak mohli porovnat, jak jste se posunuli dopředu. Vážení a měření mír dělejte tak maximálně jednou za týden, protože jak už jsem psala, ze dne na den se vaše postava nezmění a akorát budete smutní, že se vám nedaří, ale to přitom vůbec nemusí být pravda. Fotky si buď udělejte jenom začáteční a pak prostě zase někdy časem, až budete chtít, ale maximálně jednou za měsíc, protože to platí stejně jako s vážením a měřením. Později, až si budete číst vaše zápisky si třeba řeknete, hele, tady mám napsáno, že jsem měla 50g vlákniny a že mě bolelo břicho, tak si příště vlákniny trochu uberu. Může vám to pomoct upravit váš jídelníček tak, aby vám opravdu seděl. Kdybyste si ale nevěděli rady, klidně mi napište do komentářů a zkusíme to spolu vyřešit. 

K tomuhle tématu bych toho napsala ještě spoustu, ale aby článek nebyl zase moc dlouhý, tak ho rozdělím na více částí. Takže pokud se vám líbil, můžete se brzo těšit na další. Mějte se krásně!!